Исследования показали, что около 40% людей храпят во время сна. Первым и простым вариантом решения является сон на боку. В такой позе язык не западает и не затрудняется прохождение воздуха, поэтому удаётся дышать значительно тише. Похудения тоже может стать решением, если человек имеет избыточный вес. Накопления жира в тканях влияет на свободное пространство для прохождения воздуха. Занятия спортом сами по себе также оказывают положительный эффект. Физическая активность влияет на мышечный тонус дыхательных путей, что помогает избежать храпа.
Еще одним решением проблемы может стать отказ от пищи за 2 часа до сна. Засыпая с переполненным желудком, человек рискует не только хуже спать, но и храпеть громче обычного, так как организму нужно время, чтобы переварить еду. Алкоголь и газировки тоже могут затруднить дыхание ночью. Спиртные напитки расслабляют мышцы, в том числе и те, что в горле. С газировками же накапливается газ в желудке, который будет искать пути для выхода, а вздутие может стать причиной храпа.
Чтобы слизистая не пересыхала, стоит увлажнить воздух в спальне. Храп часто обостряется именно зимой из-за отопления помещений. Поэтому может быть достаточно следить за влажностью воздуха, чтобы спать без назойливого звука.
Источник: inosmi.ru