Из-за чего мы часто просыпаемся по ночам, и как улучшить качество сна


источник фото: doctorpiter.ru
Можно уснуть без проблем, но среди ночи проснуться и ворочаться. Причин некачественного сна может быть несколько. Существует некая болезнь, которая заставляет нас постоянно просыпаться, сообщает doctorpiter.ru.


Причиной частого пробуждения ночью может быть банальная бессонница. Однако так организм может сигнализировать и о проблемах с внутренними органами.

Из-за какой болезни часто просыпаются по ночам


Хорошее здоровье – следствие крепкого сна. Человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. При несоблюдении режим организм бунтует, что выражено в слабости, апатии, головных болях, невнимательности, плохом настроении. Наверняка бывало с каждым: то легли раньше, а проснулись в 2-3 часа ночи и спать совершенно не хочется. Обычно это происходит, когда мы в течение дня переживаем много разных эмоций, и мозг не успевает их обрабатывать.

Если же стали просыпаться по ночам часто, нужно насторожиться. Скорее всего, организм «говорит» о проблемах с печенью. Болезнь, которая заставляет проснуться среди ночи – это НАЖБП. То есть, неалкогольная жировая болезнь печени, ее ожирение в результате нарушенных обменных процессов. Жир накапливается в органе, и он работает некорректно.

— Чтобы понять, относятся ли ваши пробуждения к болезни печени, я рекомендую смотреть на часы. Судя по статистике и некоторым исследованиям ученых, люди, у которых диагностировали жировой гепатоз печени, просыпались в промежуток с часа ночи до четырех утра, — говорит доктор Брайан Лун.

Из-за НАЖБП помимо частого пробуждения возникают и другие симптомы:


  • сложно уснуть;

  • частая усталость;

  • снижение тонуса и жизненных сил;

  • беспокойные ноги.


— Жировая болезнь печени почти всегда «совпадает» с резистентностью к инсулину и развитием диабета 2-го типа. Именно в период между часом и тремя часами ночи печень работает больше всего, чтобы очистить и вывести токсины из нашего организма, пока мы спим. Поэтому вы и можете просыпаться примерно в эти часы, — добавил эксперт.

НАЖБП диагностируют преимущественно у людей 40-60 лет. При этом болезнь поражает чаще мужчин. В случае обострения болезни:


  • развивается фиброз и цирроз;

  • разрастаются соединительные ткани;

  • тошнит;

  • появляется рвота;

  • болит живот;

  • тело покрывается сосудистыми звездочками;

  • внезапно краснеют и блестят губы;

  • отекают ноги;

  • нарушается свертываемость крови.


Другие причины ночных пробуждений


Причин ночных пробуждений на самом деле достаточно много – храп «соседа» по кровати, шум с улицы, свет, некомфортная температура в помещении. Но есть и другие:


  • возраст. С годами сон ночью становится более беспокойным. К тому же человек в возрасте часто дремлет днем, что приводит к ночной бессоннице;

  • беременность. В деликатном положении женщина просыпается часто из-за отека ног, болей в спине, изжоги, частых позывов в туалет, движения плода;

  • климакс. На этом этапе женщинам не спится из-за жары, учащенного биения сердца, сильного потоотделения, стресса, беспокойства;

  • апноэ. Это остановка дыхания;

  • хронические боли из-за артрита, фибромиалгии;

  • заболевания – диабет, проблемы с щитовидкой, почками, легкими, сердцем, сосудами;

  • проблемы с психикой. Пробуждение вызвано стрессом, депрессией, тревогой.


Как улучшить качество сна, начать спать крепко


Чтобы часто не просыпаться по ночам, нужно:


  • не ложиться раньше времени;

  • не дремать днем;

  • не употреблять спиртные напитки;

  • не курить перед сном;

  • не есть тяжелую пищу;

  • не пить много жидкости;

  • не перетруждаться физически;

  • не пить кофе за 8 часов до сна;

  • не смотреть на часы;

  • справляться со стрессом и беспокойством;

  • затенить спальню;

  • повесить плотные шторы.