Какие есть способы укрепления сосудов: ответ нутрициолога

Предрасположенность к сосудистым заболеваниям может передаться человеку по наследству от родителей. Однако больше всего появлению варикоза способствует малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Эксперты рассказали, как можно укрепить сосуды.

Как укрепить сосуды

Нутрициолог Ольга Усенко рассказала, как здоровый рацион может укрепить сосуды и на каких продуктах следует сделать акцент.

Блогер сразу предупреждает, что ежедневный рацион человека должен на 80% состоять из здоровых продуктов. Только системный подход сможет повлиять на качество сосудов и жизни в целом.

Впрочем, все же есть продукты, на которые стоит обратить особое внимание. Речь идет о:

миндале и грецком орехе;

ягодах, гранате, яблоках, грейпфруте, авокадо, винограде;

всех видах цельнозерновых круп, в том числе гречке и овсянке;

бобовых;

жирной рыбе с высоким содержанием Омега-3;

овощах/зелени: помидорах, чесноке, шпинате, луке, капусте и т. п.;

морских водорослях;

оливковом масле;

морепродуктах.

Комплекс занятий для укрепления сосудов

Здоровое питание — это, конечно, хорошо. Однако если у тебя уже есть проблемы с сосудами, то следует прежде всего обратиться к врачу-флебологу.

Ольга Усенко поделилась, что имеет сильную наследственную предрасположенность к варикозу, поэтому для улучшения прочности сосудов использует комплексный подход:

Правильное питание.
Регулярные тренировки.
Массаж.
Ходьба.
Водный режим.

Для предотвращения хрупкости сосудов важно вести правильный образ жизни, питаться пищей, насыщенной витаминами, по возможности избегать стрессовых ситуаций и подвергать свой организм адекватным физическим нагрузкам. Помните, что злоупотребление спиртными напитками, а также курение существенно снижают эластичность стенок сосудов.

Во время жары, беременности или после долгого дня на каблуках ноги могут набухать. Это плохой знак, свидетельствующий о проблемах с сосудами конечностей. Читайте советы доктора Комаровского, что делать, если отекают ноги.